rozklad po

Witam, wiek: 20 waga: 78 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - [...]

Witam. Nie liczę kalorii ani nic. Zero słodyczy, woda i DUŻA aktywnosc fizyczna. Schudłem w ten sposób w ostatnie wakacje 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;) Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40 2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i [...]

[...] speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kcal 1400 /1500 kcal (zależy od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g [...]

witam, proszę o jakieś sugestie co do ułożenia planu. Nie potrzebuje nic gotowego itp. ale o sam rozkład poszczególnych ćwiczeń w określone dni. Problem polega na tym, że z dni na siłownie posiadam tylko pt,sob,ndz i pon. Więc jak widać średni okres pomiędzy dniami na regeneracje (myślę tutaj o planie 4dniowym i każdą partie osobno starać się [...]

Witam ankietę wypełniłem. A więc trenuje już od 5 miesięcy. I zacząłem teraz brać Creatine Xplode powder(olimp) 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5g rano i 5 przed obiadem. Do tego dokupiłem sobie przed treningówkę "saw". Celem moich ćwiczeń jest nabranie czystych mięśni oraz rzeźbienie tego. Nie chcę nabierać pustej [...]

Witam. Chciałbym wstawić mój plan do sprawdzenia. Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie. Płaska Skos hantle Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Wznosy bokiem Francuskie wyciskanie oraz MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak diety 11)przewidziane finanse na cykl - 70zł 12) uwagi i sugestie - kolega też coś brał i [...]

Chciałem się dowiedzieć jak najlepiej wykorzystać takie zestawienie creapure monohydrate micronized powder 600g OLIMP + carbo pur 3000g HI-TEC + HMB 90tab OLIMP + taurine 100kap OLIMP? Chodzi mi o rozkład kiedy i ile, aby to sensownie wykorzystać. Mam jeszcze dextroze 500g TREC tylko już sam nie wiem czy ją brać razem z tym wszystkim czy poczekać [...]

Witam serdecznie, Mam mały problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 [...]

Mam pytanie odnośnie tego białka - co do produktów sojowych, to są skrajnie różne opinie - głównie chodzi o estrogeny.. Można to białko jeść na redukcji? Powiedzmy 1 porcja dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek [...]

[...] PONAD ROK TEMU 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - BIAŁKO HI TEC PROTEIN ANAOL 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 100dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie Myślę nad cyklem Green magnitude white [...]

[...] choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower, orlik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niskie Cel/problem/opis: Redukcja Zredukowanie do 80kg przynajmniej Witam. Chcę zastosować diete [...]

witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]

Aktualnie jestem na redukcji, Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Staz: 21 miesiecy Wartosci: B: 2,5-3g WW: 2-3g T: 0,7g Rozklad tygodnia: Pon - silownia Wt - bieganie Sr - silownia Czw - bieganie Pt - silownia Sob - bieganie Ndz - --- Przed i po silowni mam posilki okolotreningowe, tj standardowo: 150g kurczaka + 70g ryzu + warzywa Godzine przed i od [...]

[...] wcześniej spalacze JW 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA + BIAŁKO 9) ilość dni wolnych od kreatyny OJ DŁUGO Z 4 MIECHY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl 60 ZŁ 12) uwagi i sugestie NIC Witam:) SŁuchajcie skończył mi [...]

[...] waga 58, wyciskam na leżaka 64,tak samo na leżaka robie 5 seri po 50 kg, na skosie 4 serie po 44 kg biceps 30 cm, diety nie stosuję jak narazie. Nie znam się zbytnio bo jak napisalem wyzej cwicze mało. Piszę z prosbą o jakis dobry rozklad treningu i jakąs dobra diete bo odzywek nie chciałbym brac. Z góry dzieki za pomoc, pozdrawiam serdecznie

[...] brzucha. Po dokonczeniu cyklu tydzien regeneracji i wjezdzam na redukcje. Bedzie to pierwsza rzezba w moim zyciu. do tej pory jechalem na diecie zbilansowanej. Aktualny rozklad makroskladnikow: B zwierzece: 2,5g na kgm masy ciala T :1,5 g na kg masy W :4,5g na kg masy Wzrost: 171 Waga: 76,5 Udo: 59 Ramie: 34,5 Klata: 95 Pas: 85-86 [...]

[...] suplementy kreatyna mono jakiś rok temu 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -> brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - > brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> 2,1B/4,6WW/1,0T; ok.2700kcal 11)przewidziane finanse na cykl

od wrzesnia zaczynam przygotowania do egzaminow.Mam na nich bieg na 1000m plywanie i 10x10. Zamierzam zrobic rowniez troche masy miesniowej JAk najlepiej to rozplanowac? Mysle w treningowe robic po treningu jakis ostry bieg na 1000m a w nie treningowe basen.10x10 odpuszcze sobie na razie. Czy taki rozkład utrudni znacznie nabieranie masy?Moze [...]

Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]